颈椎病适应症：各型颈椎病症状较轻者或颈肩部肌肉劳损或疼痛的患者。禁忌症：症状急性发作或有脊髓受压的症状和体征，局部骨折未愈合，颈椎肿瘤或结核，心功能不全，有心源性哮喘、呼吸困难、全身浮肿、胸腹水者，近期（10天内）有心肌损害发作者。设备及用具：徒手、训练床垫等。操作方法与步骤：1、前屈后伸：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量贴近前胸；再仰头，头部尽量后仰；停留片刻后再反复做4次。2、左右侧弯：左、右缓慢歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；停留片刻后再反复做4次。3、左右转颈：头部缓慢左转，吸气，颏部尽量接触肩峰；停留片刻后再反复做4次。4、左右转颈前屈：头部缓慢左转后前屈，还原，头部右转前屈。停留片刻后再反复做4次。5、左右转颈后伸：头部缓慢左转后后伸，还原，头部右转后伸。停留片刻后再反复做4次。6、旋转运动：头部顺时针旋转4次，再逆时针旋转4次。7、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该运动时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反个练习两次。8、耸肩运动：左右交替耸肩4次后，双肩同时耸肩4次。9、同向旋肩：两肘肩部侧弯，两手搭在肩上，以手指为轴向前缓慢旋转两肩，头部尽量向前伸，缓慢向吸气，反复4次。10、逆向旋肩：左肩向外旋转至前臂垂直，掌心向前，右肩向后旋转至右手在背后，掌心向后，眼视左手；反方向同法，反复4次。11、绕肩：两臂外展平伸，以肩关节为轴向前环绕4次，再向后环绕4次。12、抚项摸背：左臂屈肘，左手心抚项，右臂屈肘，右手背触背，头颈部尽量后仰，维持5秒，换手臂。另外，游泳、放风筝、羽毛球、乒乓球、篮球等运动均能舒缓受制约的关节，保持颈椎肌肉张力、韧带的弹力和关节的灵活性，预防和缓解颈椎病症状。